wyciskanie na sztandze

04.04.2013 - DT Menu: http://img843.imageshack.us/img843/1778/dieta20130404.png Trening: http://img833.imageshack.us/img833/3248/treningi04042013.png Opis: Menu: Menu dopięte. Trochę poszalałem z węglami w pierwszej części dnia. Do tego były dosyć syte pierwsze dwa posiłki, więc jakoś tylko na nich wytrzymałem w pracy (normalnie jem 3 posiłi w [...]

[...] 4xmax wioslowanie sztaanga nachwyt 12 10 8 8 przenszenie na maszynie 3x12 MC 12 10 8 8 6 progres unoszenie hantli w opadzie bokiem 3x10 -tył barków piatek barki bikol wyciskanie sztangi za glowy 15 12 10 8 8 prog unoszenie hantli bokiem w siadzie 2x10 podciaganie sztangi w wzdluz tlowia 2x12 bikol ugianie ramion z sztanga 12 10 8 8 [...]

[...] x 17kg 18 x 22kg ! ost. 15 x 20kg DIETA 1.Owsiane, mleko 2.Pierogi z serem i ziemniakami 3.Pieczywo jasne, szynka 4.3 jajka Coraz ciezej mi wszystko idzie, ale jakis tam porogres jest. Ogolnie zastanwiam sie czy wyciskanie waska z przed glowy nie zamienic na wyciskanie zolnierskie... Zreszta pomyslimy nad takimi modyfikacjami przy redukcji.

[...] kręgosłupa i obciążenie krążka międzykręgowego. Dlatego kandydat na zawodnika najpierw musi się nauczyć trzymać prosto kręgosłup przy kazdym ruchu, żeby dźwigać. Z kolei wyciskanie... Lepiej robić mostek czy mieć porzykurcze mm. piersiowych i wyglądem przypominać garbusa? Ale to tylko tak zaznaczam, bo takie przypadki są rzadkie, choć miałem [...]

18.02.2013 poniedziałek SIŁOWNIA miska: czyściutko suple: vigor, tran, pokrzywa i zielona warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, kiełki, mała cebula i marchewka Nerwowy dzień :) Nie dość, że w domu mieszkam "na kartonach", to jeszcze rozkraczył nam się firmowy samochód z ładunkiem okien... Po siłowni miałam więc dodatkowy [...]

[...] kg, 12x40 kg, 10x50 kg (glute bridge) - ściąganie drążka do klatki 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x23kg, 12x23kg, 10x29kg, 9x29kg 12x17kg, 12x23kg, 10x29kg, 8x29kg wyciskanie skos hantle 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 7x2x10 kg, 6x2x10 kg - przydałoby mi się coś pośredniego między 7,5 kg a 10 kg, ale ni ma... 12x2x7,5 kg, 10x2x7,5 kg, 8x2x10 [...]

[...] ;) , ale oczywiście jutro do dentysty. TRENING Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, przysiady z CC Tydzień 8 Dzien 4. 0. shoulders mob z naszego posta z filmiku 1. wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 R: 10x6kg; 10x10 kg, 9x12 kg, 6x14 kg, 9x12 kg R: 12x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 8x14 kg, 6x14 kg R: 10x6kg; 10x10 kg, 10x12 kg, 6x14 [...]

wyciskanie sztangi na ławce poziomej, szeroki rozstaw 15x20kg/12x25kg + 10x25kg/8/8x30kg/5/5x35kg --> czy jest jakiś sposób, żeby 30kg i więcej nie miażdżyło mi nadgarstków przy chwycie na szerokość znaczników na sztandze? Trzeba odpowiednio ułożyć sztangę w dłoni i trzymać nadgarstek pionowo a nie wychylać go w tył za linię przedramienia. W tym [...]

yoyo1978 ale sen Dzien1. 1a. klatka wyciskanie 5x8 ok 2min przerwy 24,26,28,30,34kg 1b. podciaganie na sztandze 5x max (9razy) 90sek przerwy W obydwu ćwiczeniach obciążenie:2x10,2s-2x11,2x12,5 2a. wyciskanie sztangielek z podlogi z rotacja 4x 10-12 60sek 2b. wioslowanie sztangielka w podparciu 4x 10-12 60ske 3. pompki z nogami na pilce [...]

Ember ja tak samo myslałam Dzien3.pary na zmiane z 15sek przerwy 1a wyciskanie klatka 3x12-15 kg:32,32,30 1b. Wypady 3x8 na noge 2x12 2a podciaganie na sztandze 3x 12-15 2b. MC rumunski ze sztangielakmi3x 12-15 2x25kg 3a wyciskanie sztangielek siedzac 3x12-15 2x3kg 3b. Szrugsy 3x 12-15 26kg Trening poszedł mi szybko ,bo były krótkie przerwy [...]

Dzisiejszy trening Dzien2.pary na zmiane 1a wyciskanie skos klatka:26kg-6pow./30kg-6pow./32kg-3pow./34kg-1pow./36kg-nie udane 1b. Wypady na noge:2x10kg-8pow./2x12kg-8pow./2x15-6pow./2x17-6pow./2x20-5pow. 2a podciaganie na sztandze 5x10 2b. MC rumunski:56kg-6pow./66kg-6pow./76kg-3pow./86kg-1pow./90kg-1pow. 3a wyciskanie sztangielek [...]

WYPIS Z TRENINGU klatka: wyciskanie na plaskiej (smith) 4s 12 - 30; 10 - 35; 8 - 37; 5 - 40 wyciskanie siedzac mlotkowo na maszynie 4x12,10,10,10 czwarty poziom; trzecia dziurka rozpietki na butterfly'u 3x12 drugi poziom, pierwsza dziurka %) plecy: sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem do karku 4x12 wszystkie male sztabki bicol uginanie [...]

Pierwszy tydzień budowy siły już za mną, jutro kolejny trening nóg:-) Po ostatnim miałem takie zakwasy,że przez 3 dni miałem kłopot z siadaniem na tyłku!! Zresztą na klatce i plecach zakwasy też były konkretne! Czuje,ze typowy trening siłowy dobrze na mnie działa, chyba brakowało mięśniom od dłuższego czasu konkretnego kopa w postaci super [...]

Francuskie wyciskanie i 55kg na sztandze Za tydzień w ostatniej serii będzie 60 kg a to jeszcze nie koniec

[...] Aero na rowerku stacjonarnym czas 10min/22min/23min/brak/22min/20min dystans 3,42km/7,80km/8,08km/brak/8,06km/7,18km Wrażenia z treningu: mc- było ciężko, ale progres jest wyciskanie- ok ściąganie- ok, ale w III serii na końcówce nie dotykałam sztangą klatki wypady- ściągnęłam obciążenie do zera. W poprzednich treningach nie dotykałam kolanem [...]

[...] naturalna 2x Warzywa: sałata, kalarepa Apteka: Euthyrox 150 (Tyreoidektomia), Tialorid, Kaldyum, Selen, vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening A. tydzień 1 - 3x8 1.wyciskanie skos gora ok 45` 8*20kg/8*21kg/6*22kg – dzisiaj brak pary w łapach…już myślałam, że za dużo mam na sztandze .. ale jednak nie. 2.wyciskanie sztangielek skos 60` [...]

04.08.16 Siemano! Chyba już długo nie popracuje w tej robocie, bo niby następny tydzień mam mieć cały po 12 godzin, więc p******e to %-), jutro zagadam do szefa i się spróbuje dogadać, jak nie to sp*****lam stamtąd :D. Dzisiaj pod koniec w robocie już zasypiałem, bo tak mało spałem wczoraj, a jak poszedłem na trening to od razu się ożywiłem haha! [...]

11.03.2013 poniedziałek SIŁOWNIA miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa ( sporo) warzywa -mix sałat, pomidory, papryka, ogórek, rzodkiewki, kalafiory Miska - musiałam się trochę nakombinować, bo jedzenie wczoraj od rana rosło mi na talerzu...i trzeba było pomyśleć jak obciąć objętość :) [...]

[...] Kcal na razie nie dorzucam, za to tnę aero. interwały klatka+triceps plecy+przedramiona interwały barki+biceps nogi+brzuch off klatka+triceps chest dips rampa 3+max xcc wyciskanie na skosie neutralem/rozpiętki siłowe/coś w ten deseń rampa 10+regres brama high to low 7x10 california press 6x6+regres pompki w podporze tyłem rampa 8+regres z [...]

[...] na 1 raz bez cukrowania bo jeszcze siade 200 na srodowych 15stkach i co bedzie 15A progresja przesunięta TRENING DALEJ NA ZANIZONYCH CIEZARACH, TYM RAZEM O 2 MIKROCYKLE 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania rozgrzewka 20*15 serie wlasciwe 42.5*15 47.5*15 52.5*15 57.5*15 dociskanie 62.5*15 nooo w miare. ostatnie powtorzenie zarowno [...]